ACT ile razy

[...] i tylko lekko pod redukcje, wapń też prozdrowotnie i lekko pod redukcję, nie rzucam się na spalacze więc luz. 2.Co do FBW, to z 9.5 miecha które trenuje to 4.5 było ACT a 3 FBW więc na razie mi wychodzi FBW bokiem, jak bd musuał to zmienie ale na razie chce coś innego :D. O diecie pisałem, aero jest :D. Tylko ile najlepieij ile min aerów [...]

To bylo kiedys, jak HST bylo w powijakach. Sa to zalecenia dla poczatkujacych. Serie nie sa zasada HST. Jesli chcesz mozesz robic wiecej. Poprostu radzi sie pocatkujacym w HST zeby zaczynali od 1 serii i jak jest za latwo albo sie nie rosnie zwiekszali a nie odwrotnie. Co do tych 18 serii na tydzien to jesli tyle mozesz zrobic to tyle rob. Problem [...]

Cały czas ćwiczę ale nie piszę bo czasu brak. Dzisiaj skończyłem ACT. Ale mój kumpel ma już za sobą pierwszy tydzień tego planu bo ćwiczy razem ze mną. Dzisiaj wyciskałem 60kg na ławeczce w powtórzeniach 12 12 11 10 W wyciskaniu francuskim zmniejszyłem ciężar i zmieniłem technikę, bo robiłem tak że ręka zachodziła mi za głowę a teraz macham [...]

Celem jest redukcja. Obecnie cwicze 3 razy w tyg ACT, po kazdym rowerek. Robilem w dni wolne HIIT ale ostatnio zaniedbalem to. Ja sobie umiem policzyc, tylko ze wlasnie mam problemy z tymi ilosciami prodkuktow. Jak cos smaze to skad mam wiedziec ile dalem smalcu? albo jak daje zolty ser to przeciesz nie mam wagi w rekach i nie wiem ile tego. [...]

siema, ulozylem sobie act , dalem do sprawdzenia i napisano mi że jest ok, ale mam pytanie czy jak robie wznosy na palcach na łydki z obciazeniem (pisze zeby robic 12 powtorzen kazde cwiczenie) to mam robic 12 powtorzen ? i to ma byc moj max? ledwo kumpel mial mi jak dzis podac na barki 50kg zebym to robil , i po 15-20 razach nawet sie nie [...]

[...] 13 raz nie mógł podnieść go poprawnie technicznie A na tym forum ludzie mówią żeby dobrać taki ciężar który dźwignę 18 razy? To jak to w końcu jest? To jest bodaj trening ACT zatem ciezar powinien byc dobrany tak abys wykonał zakładaną liczbe powtórzen (12-15) z zapasem około 2 powtórzen. 3. To samo pytanie co wyżej tylko dotyczące pompek i [...]

[...] Jest to metoda treningowa zwiększania obciążeń. W najprostszej wersji polega na zwiększaniu wagi sztangi czy sztangietek. Progresją jest też zwiększanie liczby obwodów w ACT, serii na worku itp. Wyróżniamy: * Progresję w ramach treningu (np. 10 powtórzeń x 60 kg, druga seria: 10 powt. x 70 kg , trzecia: 10 powt. x 80 kg) * Progresję w ramach [...]

[...] pump, albo 5g monohydratu(zalezy ile kasy mozesz przeznaczyc), wieczor 9g cell pump po tym nalezy zrobic okres regeneracyjny trwający 2 tygodnie w tym okresie trenoojesz ACT lecz lekkimi ciezarami, liczmy do konca pazdziernika teraz przychodzi czas na mase cykl na mase powinien trwac 6-8 tygodni(czyli od listopada zalozmy do konca grudnia) w [...]

ok za mna 5 tygodni act, z wagi poczatkowej czyli 97,5 zrobiło sie 89 na czczo, w ciagu dnia 90, czuje luzy w spodniach, i mysle ze wygladam troche lepiej. Przyznam sie ze przy 4 obwodach act byłem strasznie zmeczony i dawałem rade biegac gora 2 razy w tyg:/, przez co od 2 tyg, waga niespada. ale teraz wazne pytania: co dalej? jaki program? ile [...]

[...] strach ma wielkie oczy :) Obwody są fajne choćby z tego względu, że trzeba walczyć, niekiedy ciężko jest dokończyć obwód, ale trzeba się przełamać. No i empirycznie jest to potwierdzone już na paru osobach, że miks obwodówek i aero to rewelacyjne połączenie. Ja najczęściej polecam na hardkor redukcję 3*obwody (np. te HST) 2-3*ACT oraz 2-3*aeroby.

[...] tygodniowymi przerwami na regenerację lub lekkie treningi. 2. Trening Wszelkie formy treningu FBW lub trening ALRI z aerobami/HIIT W skrócie: FBW Podobnie jak w treningu ACT trenujemy całe ciało na jednym treningu, przy czym nie trenujemy już treningiem obwodowym tylko wykonujemy ćwiczenia na każda grupę mięśniową i przechodzimy do kolejnej [...]

ACT NA DOMOWE WARUNKI( z uwzglednienim Twojego problemu) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), WYWALIĆ 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), WYKROKI ZA SZTANGIELKAMI 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), UGINANIE Z ZAWIESZONYM NA PIĘCIE KRĄŻKIEM NA PASKU. 4.Wyciskanie sztangielek w [...]

[...] z spięciami, które czułem, ale tylko w trakcie ich robienia, to to unoszenie kolan czułem i wczoraj w trakcie i dzisiaj również. Poza tym reszta szła zgodnie z planem, ACT w postaci: -unoszenie kolan do klatki - ile się dało -przysiady - 20kg (+gryf olimpijski) -zgięcia nóg siedząc na maszynie - dwugłowe - 39kg -wyciskanie hantli na [...]

Mam takie pytanko postaram sie strescic. Wlasciwie przez cale wakacje trenowalem ACT i masa latem na zmiane. Teraz jestem po 2 tyg act no i do wrzesnia jeszcze pociagne. w czym rzecz do 3 grupy sie nie zalapuje, pozostaje mi 2 ale mam dosyc treningu obwodowego czy jako cykl wprowadzajacy w 2 grupie bedzie mozna robic dzielony split ?? Ustawcie [...]

[...] ciazy z corka w wozku robilam dziennie 6km szybkie spacery (czasami poszlam na silownie), po drugiej staralam sie te 2 razy w tygodniu porowerkowac. Pol roku po zaczelam chodzic 2 razy w tyg na silownie robiac cwiczenia w stylu ACT 15-20 powtorzen z 30sek przerwa. Moje zdjecie w ciazy Zmieniony przez - obliques w dniu 2007-12-01 14:15:25

[...] wtedy?napewno za mały ciężar, i o sztange by sie przydało postarac a mysle ze 50 kg by starczyło na początek, najlepiej jakby sie udało też tą skośną ławkę Reasumujac, taki ACT bedzie dobry? 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), [...]

po co w ogole jest ten trening ACT !!?? no i nasunelo mi sie kolejne pytanie - juz kumam ze musze robic wszystkie 12 cwiczen po kilka razy (zaleznie ile obwodow w tygodniu mam robic). no tak ale jak je robic (?) tzn. wezmy dla przykladu cwiczenie nr 4 "wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosnej lawce-klatka" : - ile owtorzen mam zrobic [...]

[...] sie smiac z ludzi ktorzy pytaja o to po kilka razy, potem skolei zauwazylem ze zaczynasz troche sam mieszac i zmieniac znaczenie tego slowa. na poczatku piszesz ze : Trening ACT polega na tym,że na sali przygotowujemy sobie 8-12 stanowisk z odpowiednimi przyborami,aby bez straty czasu można było przechodzić z jednej do [...]

[...] sali nowej maszyny na bicepsy (nie takiej gdzie sie ciagnie od dolu - na niej dalam rade tylko 5kg, ale takiej, gdzie sie ciagnie z gory na dol - tu juz 40 kg) Przeczytalam ACT Michala, zaczne od razu od tej wiekszej ilosci cwiczen, bo i tak juz to robie. nasunely mi sie kolejne pytania : -na silowni praktycznie jestem teraz codziennie, i [...]

[...] w zakresie 12-15, split to nie seria za seria ale podzial treningow w tygodniu ze wzgledu na wykonywane partie w ciagu jednego dnia. Rob normalny trening nie obwodowy(ACT). Mozesz ulozyc sobie plan typu A/B stosujac w nich rozne cwiczenia i np Poniedzialek A Sroda B Piatek A Następny tydzien zaczynasz od B Mozesz zamienic na kettle w [...]